1. Eier
✅ Beste Zeit: Morgens
❌ Vermeiden: Nachts (schwerer verdaulich)
Warum: Eier sind reich an Proteinen und Cholin und eignen sich hervorragend für die Gehirnfunktion und das Sättigungsgefühl.
2. Haferflocken
✅ Beste Zeit: Morgens
❌ Vermeiden: Vor dem Schlafengehen
Warum: Langsam verdauliche Kohlenhydrate helfen, den Blutzucker zu stabilisieren und liefern dauerhafte Energie.
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3. Banane
✅ Beste Zeit: Morgens oder Mittag
❌ Vermeiden: Nachts (kann zu Schleimbildung führen)
Warum: Reich an Kalium und natürlichem Zucker, ideal, um die morgendliche Energie zu steigern.
4. Griechischer Joghurt
✅ Beste Zeit: Vormittag oder Nachmittag
❌ Vermeiden: Direkt vor dem Schlafengehen
Warum: Probiotika unterstützen die Verdauung; Der hohe Proteingehalt hält Sie satt.
5. Mandeln
✅ Beste Zeit: Vormittag oder früher Nachmittag
❌ Vermeiden: Nachts (fettig und schwer verdaulich)
Warum: Gesunde Fette und Ballaststoffe unterstützen die Herzgesundheit und die kognitive Funktion.
6. Kaffee
✅ Beste Zeit: Vormittag oder früher Nachmittag
❌ Vermeiden: Nach 14 Uhr (stört den Schlaf)
Warum: Erhöht die Wachsamkeit, aber zu viel kann den Cortisolspiegel in die Höhe treiben.
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7. Grüner Tee
✅ Beste Zeit: Vormittag oder früher Nachmittag
❌ Vermeiden: Abends oder nachts
Warum: Reich an Antioxidantien und leicht koffeinhaltig für eine Konzentration ohne Absturz.
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Mittags: Energie und Produktivität aufrechterhalten
Das Mittagessen sollte ausgewogen sein und genügend Energie liefern, um den Rest des Tages zu überstehen, während die Muskelreparatur und die Gehirnfunktion unterstützt werden.
