Unerwartete Vorteile des Schlafens auf der linken Seite
Lindert Rückenschmerzen
Schlafen auf dem Bauch belastet oft die Wirbelsäule. Das Schlafen auf der Seite hilft, die Wirbelsäule – insbesondere im unteren Rücken – in der richtigen Ausrichtung zu halten und reduziert so Steifheit und Schmerzen beim Aufwachen.
Reduziert Schnarchen.
Schnarchen tritt häufiger auf, wenn man flach auf dem Rücken liegt, da Zunge und Gaumensegel nach hinten rutschen und die Atemwege blockieren können. Schlafen auf der Seite, insbesondere auf der linken Seite, hält die Atemwege frei und kann Schnarchen reduzieren, was besonders für Menschen mit Schlafapnoe hilfreich ist.
Unterstützt die Verdauung.
Da sich der Magen auf der linken Körperseite befindet, kann die Schwerkraft in dieser Liegeposition die Nahrung durch den Verdauungstrakt transportieren. Diese Position kann Blähungen, Verstopfung und sogar Sodbrennen lindern.
Fördert die Gehirngesundheit.
Vorläufige Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass das Schlafen auf der Seite dem Gehirn helfen kann, Abfallprodukte effizienter über das glymphatische System auszuscheiden. Dieser Prozess könnte möglicherweise das Risiko von Krankheiten wie Parkinson und Alzheimer senken – weitere Studien am Menschen sind jedoch noch erforderlich.
Es fördert die Durchblutung während der Schwangerschaft.
Schwangere Frauen fördern die linke Seitenlage, indem sie die Durchblutung der Plazenta verbessern und gleichzeitig den Druck auf Leber und große Venen reduzieren. Dies trägt zu einer guten Durchblutung von Mutter und Kind bei.
So lernen Sie, auf der Seite zu schlafen
• Wenn Sie sich von Natur aus auf den Rücken rollen, gibt es ein paar Tricks, um sich daran zu gewöhnen:
• Wählen Sie ein Kissen, das Nacken und Schultern stützt.
• Wählen Sie eine etwas weichere Matratze, die Hüften und Schultern polstert.
• Legen Sie ein Kissen zwischen Ihre Knie, um Ihre Hüften auszurichten, und stützen Sie sich zusätzlich mit einem weiteren Kissen.
• Versuchen Sie, Ihre Haltung mit einem Kissen zu stabilisieren.
• Nähen Sie einen Tennisball an die Rückseite Ihres Nachthemds, um unruhiges Hin- und Herwälzen zu verhindern.
• Schlafen Sie vorübergehend auf der Couch – der schmale Raum fördert das Schlafen auf der Seite.
Mögliche Nachteile des Seitenschlafens (und wie man damit umgeht)
Seitenschlafen ist nicht für jeden ideal, insbesondere wenn Kissen oder Matratze nicht ausreichend stützen.
Druck auf Schultern und Hüften: Eine zu harte Matratze verstärkt Beschwerden, während eine zu weiche die Wirbelsäule stört.
Druck aufs Gesicht: Seitenlage kann Druck auf die Nebenhöhlen, Kieferverspannungen oder Glaukom verschlimmern.
Lösung: Passen Sie die Härte Ihres Kissens an, wechseln Sie Ihre Schlafposition und wählen Sie eine Matratze, die Komfort und Stützkraft in einem ausgewogenen Verhältnis bietet.
Andere Schlafpositionen: Vor- und Nachteile
Rückenlage
Vorteile: Lindert Gelenk-, Hüft- und Knieschmerzen, Schleimbeutelentzündungen und reduziert die Verstopfung der Nebenhöhlen.
Tipps: Legen Sie ein Kissen unter Ihre Knie, spreizen Sie Arme und Beine leicht, um den Druck auf Ihre Gelenke zu verringern, und lagern Sie den Kopf höher, um Sodbrennen oder Kopfschmerzen zu lindern.
Experten empfehlen diese Schlafposition aufgrund der Belastung der Wirbelsäule. Wenn Sie diese Position bevorzugen:
• Verwenden Sie ein dünnes Kissen oder verzichten Sie ganz darauf.
• Vermeiden Sie es, die Arme unter den Kopf zu legen.
• Wechseln Sie regelmäßig die Seiten.
• Halten Sie die Beine gestreckt, um eine Verdrehung der Wirbelsäule zu vermeiden.
Abschließende Überlegungen
Es gibt keine allgemeingültige „beste“ Schlafposition – Komfort und die richtige Haltung für Ihren Körper sind entscheidend. Wenn Sie erholsam und schmerzfrei schlafen, bleiben Sie bei Ihrer gewohnten Position. Wenn Sie jedoch mit Beschwerden, Verdauungsproblemen oder unruhigen Nächten zu kämpfen haben, kann die linke Seitenlage die kleine Veränderung sein, die einen spürbaren Unterschied macht.
