1️⃣ Wasser 💧 – Wird vom Körper fast sofort aufgenommen.
2️⃣ Früchte und natürliche Säfte 🍎🍊 – Etwa 20–40 Minuten.
3️⃣ Gemüse und Salate 🥗 – 30–50 Minuten; gekocht wird schneller verdaut als roh.
4️⃣ Leichte Stärkequellen (Brot, Kartoffeln, weißer Reis) 🍞🥔 – Etwa 1–2 Stunden.
5️⃣ Hülsenfrüchte (Bohnen, Linsen, Kichererbsen) 🌱 – 2–3 Stunden.
6️⃣ Weißes Fleisch (Huhn, Fisch) 🍗🐟 – Rund 2–3 Stunden.
7️⃣ Rotes Fleisch (Rind, Lamm) 🥩 – 3–4 Stunden.
8️⃣ Frittiertes und sehr fettiges Essen 🍟🍔 – Kann 4–6 Stunden oder länger dauern.
