Apfelmus – Bauchfreundlich und leicht verdaulich
Apfelmus ist glatt und süß, einfach zu essen und enthält Pektin, eine sanfte Faser, die einen festeren Stuhl fördert.
Was es tut:
Beruhigt die Darmschleimhaut
Gibt einen sanften Energieschub
Hilft, losen Stuhl in Schach zu halten
Trinkgeld: Achte auf ungesüßtes Apfelmus, um den zusätzlichen Zucker zu überspringen.
10. Einfacher Toast oder leicht gebuttert – mild und zuverlässig
Toast ist leicht zu kauen und ein Grundnahrungsmittel der BRAT-Ernährung. Es ist fett- und ballaststoffarm und wird einen empfindlichen Magen nicht stören.
Was es tut:
Liefert einfache Kohlenhydrate für einen kleinen Energieschub
Saugt zusätzliche Magensäure auf, die Übelkeit lindern kann
Lässt sich leicht nach unten gleiten, wenn sich das Essen unansehnlich anfühlt
Trinkgeld: Wenn Ihr Bauch damit umgehen kann, wählen Sie Vollkorn für ein paar zusätzliche Vitamine und Mineralstoffe.
11. Joghurt (mit lebenden Kulturen) – Darmheilendes Probiotikum
Joghurt ist vollgepackt mit Probiotika, bei denen es sich um freundliche Bakterien handelt, die dazu beitragen, Ihren Darm in guter Form zu halten. Dies ist besonders hilfreich, nachdem Sie Antibiotika eingenommen haben oder einen schlimmen Magenvirus hatten.
Was es tut: Joghurt wirkt durch:
Wiederherstellung der guten Bakterien in Ihrem Darm
Möglicherweise verschwindet der Durchfall etwas schneller
Gibt Ihnen einen schönen Schub an Protein und Kalzium
Am besten geeignet für: Es ist die erste Wahl nach einer Magen-Darm-Grippe oder einer Antibiotika-Behandlung.
Trinkgeld: Wähle einfachen, ungesüßten Joghurt, damit du keinen zusätzlichen Zucker bekommst.
